Як мінімізувати постійний стрес для організму
Опубліковано 02 Лютого 2026 о 10:00
Блог Діти в місті Рівне > Як мінімізувати постійний стрес для організму
Photo: Freepik
Сьогодні Україна переживає важкі часи. Аномальні морози, відсутність світла та опалення впливають на всі аспекти нашого життя. Коли холодно, темно, тривожно і не вистачає сну, мозок людей працює в режимі виживання, а розвиток ставиться на паузу. Саме тому в умовах цієї зими, блекаутів і постійного стресу батьки та вчителі все частіше помічають, що діти швидше втомлюються, гірше запам’ятовують матеріал та стають дратівливими. «Діти в місті» дізнавалися, як мінімізувати постійний стрес для організму.
Як на нас впливає холод
Коли людині холодно, організм автоматично підвищує м’язову напругу, активує стресові гормони та спрямовує всі ресурси на зігрів. Ви могли помічати, що під час сильних морозів зовсім не хочеться думати та працювати, організм ніби впадає в сплячку.
Як це впливає на навчання:
- складно всидіти на місці;
- знижується концентрація;
- погіршується дрібна моторика (писати важче);
- з’являється дратівливість,
- швидка втома та сонливість.
У багатьох школах сьогодні холодно, тому дітей відправляють на дистанційне навчання. Втім, якщо дитина все ж таки змушена навчатися при низьких температурах, можна облегшити її стан.
- Одягайте дитину шарами, використовуйте термобілизну. Так тепло краще зберігається, а дитина довше відчуватиме себе активною.
- Якщо в школі дуже холодно, можна брати з собою плед. Якщо накинути зверху одягу додатковий теплий шар, це збільшить рівень комфорту наскільки це можливо.
- Вчителям варто робити під час уроків короткі перерви з рухом. Коли діти довгий час нерухомо сидять за партами, у них починають мерзнути руки і ноги.
- Давайте дитині в школу термос з гарячим напоєм, щоб вона могла зігрітися перед уроком.
- Використовуйте грілки, які можна носити з собою та використовувати, коли є потреба.
Навчатися ефективно, коли мерзнеш, майже неможливо, але ми маємо робити максимум для того, щоб мінімізувати негативний вплив холодів.
Читайте також: Топ-5 ігор, які допомагають дитині вчитися легко
Недосип
Photo: Freepik
Головний ворог пам’яті та уваги – це недосип. Під час частих повітряних тривог важко повноцінно виспатися та відпочити. Під час сну наш мозок обробляє інформацію, закріплює пам’ять та відновлює нервову систему.
Якщо дитина недосипає, то дуже швидко знижується здатність концентруватися, погіршується короткочасна пам’ять (дитині важко вчити правила, формули та вірші), зростає кількість помилок через неуважність. Крім того, сильно падає мотивація, адже все, про що може думати дитина, це відпочинок.
Як можна покращити сон:
- мінімум гаджетів за 1 годину до сну;
- приглушене тепле світло ввечері;
- ритуал засинання.
Навіть 30–40 хвилин постійного недосипу відчутно б’ють по навчанню.
Тривога
Photo: Freepik
Коли дитина постійно тривожиться, активується частина мозку, відповідальна за виживання. У цей момент пригнічується логічне мислення, важко запам’ятовується нова інформація. В такі моменти дитина не може відповісти навіть на ті питання, на які знає відповідь. Тривога впливає й на психологічний стан. Дитина плаче через дрібниці, швидко здається та уникає складних завдань.
Боротьба з тривогою має бути регулярною. Тривога має руйнівний вплив на організм, призводячи до психологічних проблем, а також хвороб, пов’язаних із психосоматикою. Тому почніть з того, щоб зменшувати вимоги до дитини у складні дні. Давайте дітям більше підтримки та менше критикуйте їх за помилки.
Щоб мінімізувати тривогу, введіть у вашу рутину заспокійливі ритуали. Це може бути медитація, тепла ванна, читання перед сном та будь-які дії, які заспокоюють вашу дитину.
Коли все разом
Холод, недосип і тривога разом призводять до виснаження нервової системи, зниження когнітивних функцій та емоційних зривів. Це все призводить до проблем у навчанні. І це нормальна реакція на ненормальні умови.
Як підтримати навчання в складних умовах
- Зменшити обсяг, але підвищити якість. Краще 20 хвилин уважної роботи, ніж 2 години боротьби.
- Чергувати розумову роботу з рухом. Рух знижує рівень стресу і допомагає перезавантажити мозок.
- Хваліть дитину за зусилля. Це знижує тривогу й підтримує мотивацію.
- Давайте дитині право на втому. Не кожен день має бути продуктивним та успішним.
Коли базові потреби задоволені, мозок повертається до навчання природнім шляхом. Взимку ж найкраща стратегія – це підтримка та гнучкість замість тиску та вимог.
Ментальне здоров’я
У постійному напруженні ми часто зосереджуємося лише на фізичних потребах, але психіка потребує не меншої турботи, ніж тіло. Найкращим ресурсом, який допомагає триматися в непрості часи, є радість. Наш мозок потребує позитивних емоцій, живого спілкування, відчуття нормального життя.
Намагайтеся частіше планувати зустрічі з друзями, походи в театр та кіно, ігри, творчість, сміх або маленькі події, на які чекають діти.
Гарний приклад такої розрядки – неформальні зустрічі киян у дворах житлових комплексів або денна вечірка на Київському морі. Коли люди збираються разом, п’ють чай з термосів, гуляють, спілкуються, просто проводять час поруч, це позитивно впливає на відновлення нервової системи.
Для дітей це особливо важливо, тому дорослі можуть організовувати зустрічі з друзями та створювати приємні спогади разом. Дитина, яка має емоційну розрядку, краще спить, легше навчається і швидше відновлюється.
Вам може сподобатися наша стаття: Блекаути погіршують зір: як захистити очі під час відключень світла