Які вітаміни потрібні у підлітковому віці?

Опубліковано 17 Травень 2023 о 13:00

Блог Діти в місті Рівне >  Здоровʼя і спорт >  Які вітаміни потрібні у підлітковому віці?

Photo: freepik.com

Починаючи з 10-річного віку, кожна дитина проходить етап дуже активного розвитку як у фізичному, так і психологічному плані. Саме тому в цей час виникає потреба у регулярному підживленні організму. Низький рівень вітамінів в цей період може стати причиною виникнення різноманітних проблем зі здоров’ям, тому важливо своєчасно звертати увагу на зміни в організмі, а також вживати спеціальні харчові добавки з профілактичною метою.

Як визначити нестачу вітамінів у підлітковому віці?

При виникненні дефіциту вітамінів дитина може відчувати:

• головний біль;
• порушення сну, в тому числі безсоння;
• постійну стомлюваність;
• відсутність апетиту;
• проблеми з концентрацією уваги;
• сухість та лущення шкіри;
• слабкість у м’язах;
• перепади настрою;
• схильність до захворювань, постійні застуди;
• порушення зору тощо.

Втім можуть виникати й інші симптоми. Якщо у вас виникає підозра, що у дитини є дефіцит вітамінів, варто звернутись до лікаря задля проведення ретельного обстеження та діагностики.

Не варто забувати, що призначати ті чи інші вітамінні комплекси для підлітків можуть лише лікарі після детального аналізу стану пацієнта.

Чому виникає підвищена потреба у вітамінах в підлітковому віці?

Підлітковий вік — це період, коли відбувається стрімкий ріст та розвиток у фізичному, емоційному та психологічному плані. Можна виділити декілька причин, чому в цей період виникає підвищена потреба у вітамінах:

• швидкий фізичний ріст — в тому числі зростання кісток, м’язів та органів. Саме це викликає потребу у додатковому постачанні вітамінів, які відіграють важливу роль як у формуванні, так і у зміцненні тканин;
• підтримка енергії — чимало підлітків займаються спортом та ведуть активний спосіб життя. Через це виникає додаткова потреба у виробленні енергії;
• зміни у харчуванні — чимало підлітків потайки від батьків люблять їсти шкідливі продукти на кшталт фастфуду, чіпсів, газованих напоїв. Через це виникає брак певних вітамінів та мінералів;
• гормональні зміни в організмі — вони мають вплив на розвиток організму, що своєю чергою потребує додаткового вживання харчових добавок з вітамінами групи В, D, E тощо;
• розумові та емоційні навантаження — шкільне навчання, соціальний тиск і інші фактори впливають на зміни в організмі підлітків. Через це виникає підвищена потреба у вітамінах, які підтримують роботу розумової діяльності та нервової системи загалом.

Саме тому важливо забезпечити підліткам збалансоване харчування для отримання всіх необхідних нутрієнтів з їжі. Раціон має бути наповнений овочами, фруктами, молочними продуктами, джерелами білка та корисних жирів (наприклад, рослинні олії, риби тощо). У періоди міжсезоння виникає підвищена потреба у додаткових джерелах нутрієнтів — харчових добавках.

Які вітаміни важливі для підлітків?

В період активного росту у підлітків виникає гостра потреба у ретинолі (вітаміні А). Він допомагає зберегти нормальний зір, а також відповідає за ріст кісток, зубів тощо. Для забезпечення обмінних процесів в організмі варто вживати вітаміни групи В. Для міцності кісток та зубів, а також правильного функціонування нервової системи не варто забувати про вітамін D.

Нормальне зростання, зміцнення імунітету, здоровий стан шкіри — це все задачі вітаміну Е. До того ж він допомагає захистити організм підлітка від інфекційних захворювань. Вітамін С підтримує роботу імунної системи, а також відповідає за формування сполучної тканини.

Окрім вітамінів, виникає додаткова потреба у мінералах:

• кальцій — відповідає за правильне функціонування м’язів та нервової системи;
• залізо — підтримує енергетичний метаболізм та функціонування імунної системи;
• магній — необхідний для підтримки здоров’я кісток, серця та нервової системи;
• фосфор — підтримує здоров’я кісток, зубів;
• калій — відповідає за підтримку нормального тиску крові та роботи серця.

Для зручності можна вживати спеціальні комплекси на кшталт мультивітамінів для підлітків від Natures Plus*, до складу якого входять всі необхідні вітаміни та мінерали, які здатні забезпечити організм поживними речовинами. Такий комплекс ідеально підходить при ослабленому імунітеті, занепаді сил, розладах нервової системи тощо.

*Самолікування може бути шкідливим для вашого організму. Перед початком прийому будь-яких лікарських засобів потрібно проконсультуватися з лікарем.